【從今天開始，這樣練習「不生氣」】
◎焦慮時請條列自己可以做的事，能更清楚掌握自力圈和他力圈。
◎別人的行為反應屬於「他力圈」範圍，所以請停止對他人抱持過高的期待。
◎利用「瞬間切換注意力焦點」來避免反覆沉浸在負面情緒或回憶中。
◎爭吵時，請練習以「聆聽對方的心聲」為優先，不要急著說自己的意見。
◎重視自己的夢想，無論是多小的相關行動，想到了就請去做吧。
◎該生氣的時候還是可以生氣，別讓「不應該生氣」成為另一個新的束縛。
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