評論撰寫：趙世豪 實習心理師
在親密關係中，你是否曾試過伴侶不在身邊就情緒低落？或者在生氣的時候伴侶沒有哄你就很不爽？一旦向伴侶表達親密需求被拒絕，就會被一股莫名強大的憤怒和悲傷情緒所支配。好像面對自己的情緒與感覺十分陌生，常常不知道自己怎麼了，在自己出現不舒服的感受時，也不太清楚怎麼樣才能讓自己好受一點，同時也會擔心自己向伴侶表達真實的感受，對方就會不喜歡自己。如果你發現自己有上述的情況，這可能源於你小時候壓抑得過多。
你或許曾經有過這樣的經驗，小時候當你向媽媽表達想要擁抱或買東西時，大人總是回答說不行、不可以，拒絕你的要求。而當你哭泣或感到傷心時，希望他們能安慰你、滿足你，但結果卻被忽視或視而不見。因此，當大人們這樣對待還是孩子的我們時，我們常常學會了在自己難過時不能哭泣，在有需求時不能，也不敢去表達。而當你意識到自小就渴望與父母分享自己的情緒和感受時，可能會感受到被父母拒絕的情緒。這些感受會引發自我懷疑，質疑自己是否不夠好，甚至對希望被家人關心的渴望感到內疚，認為自己不應該有這麼多要求。逐漸地，你可能會不太關心自己的需求，也不太在乎自己的感受。如果你發現自己有這樣的狀況，可能是受到童年時期情感被忽視的影響。
在親密關係中，當我們對某些情境產生強烈反應時，通常背後潛藏著觸動情緒的按鈕，這些按鈕源自於我們早年受挫的情緒經驗。舉例來說，當伴侶否定我們時，我們可能感到悲傷；當我們看到伴侶把注意力放在其他人或事物上時，會感到被忽視，引發憤怒；當與伴侶爭吵或感受到他們疏遠時，會感到焦慮不安；此外，當伴侶提出希望改變某些行為時，我們可能會感到憤怒。每個情緒按鈕都對應著我們成長過程中孤獨、無助的時刻，一旦被情緒控制了自己，很容易會影響到關係以及生活。也許你可以嘗試以下的方法調整：
掌控自我情緒，知道自己的觸發點
培養觀察自己情緒的能力。當你感受到情緒起伏時，試著停下來，關注自己的情緒和身體感受。問問自己：「我現在感受到什麼？是什麼引發了這種情緒？」
學習與情緒相處，允許反對情緒共存
學會接納和容忍自己的情緒，不要試圖壓抑或避免它們。接受情緒是正常的一部分，並努力以寬容和慈悲的態度對待自己。
調節情緒改善溝通
在溝通之前，嘗試花些時間自我反省，評估自己的情緒狀態。如果你感到憤怒、焦慮或壓力，先停下來，冷靜下來，直到能夠以平靜的態度跟對方進行溝通。
了解雙方的性格，真誠溝通
在關係中了解對方的性格並加強彼此之間的連結。重要的是，能誠摯地表達自己的感受，並在交流中保持開放和尊重。
在嘗試的過程中可能會引起一些不太舒適的感覺，但這些感受是正常的。這可能是因為我們採用了不習慣的應對方式，也可能是因為情緒背後喚起了我們童年時期的某些經驗，讓我們感到不太舒服。在這個過程中，如果發現當自己好像沒有辦法好好面對與處理這樣的感受時，你可以試著尋求學生輔導中心的協助，透過心理師一同來與你探索自己，一步步認識自己，療癒自己。
嘉義大學學輔中心聯絡資訊 :
民雄校區:行政大樓二樓 05-2263411#1226~1228
新民校區:管理學院B棟二樓 05-2732948
蘭潭校區:學生活動中心二樓 05-2717080~3
轉貼自https://tw.news.yahoo.com/
