國立嘉義大學

口罩令已解除多月，隨之而來的是討論解令之後「台灣平均顏值下降」、「如何一張嘴毀了一個臉」相關的討論熱潮。你會不會曾經也有某一刻在拿下口罩時感到赤裸、焦慮或不安呢？這可能都跟我們期待展現完美的自己，總希望別人看到我們做好的那一面有關。

今年暑假一上映便造成廣大迴響的真人版「芭比」電影，讓大家熱烈討論的爭議焦點之一也是在於「完美的樣貌」對觀眾的影響。過去50年代芭比的誕生，或許讓人們可以將完美的樣貌透過9頭身的芭比娃娃和精壯的肯尼玩出來，讓孩子們在遊戲的過程中，除了有趣、好玩之外，或多或少吸收到「應有的模樣」，而在成長過程中將「變得更完美」作為追尋的目標之一。

不管是芭比或是肯尼，那姣好、精壯的身材和完美無瑕的臉蛋，或是佈滿街道、網路廣告的醫美宣傳，隨著意識更迭，過去束縛人們的刻板印象，讓我們更覺知人們對於身材、外貌的焦慮，也在新聞上發現許多整形過度、厭食症等等的案例，從時事議題、電影反思或影評討論，我們可以發現到多媒體及環境對於「美」和「完美」之間是有許多距離，而你是怎麼看待自己的呢？現在讓我們開始鬆動那些對於自己容貌的批評和不夠好的標準吧！

林俊成心理師提出可以用「FACE」的方式檢測一下對於容貌焦慮的狀況

F｜#臉部回饋：尋求他人對自己外貌的回饋。

可能的行為：反覆詢問他人關於自己容貌問題或頻繁照鏡子以及和他人進行外貌比較。

A｜#外表焦慮：過度擔心、焦慮、懷疑自己的外貌。

可能的行為：他人提出正面回應後仍對於自己外貌感到焦慮和擔憂。

C｜#照片美肌：對自己外貌呈現有著高標準的想法和行為

可能的行為：自拍時如果沒有用濾鏡或修圖會感到焦慮和擔憂，並仔細檢視照片細節。

E｜#自尊表現：感到自卑、沒自信

可能的行為：常常覺得他人比自己漂亮、好看。

如果發現自己有過度的容貌焦慮，可以試試這些方法：

#放鬆練習：透過專注呼吸，吸氣7秒、吐氣5秒的方式，將緊張、擔憂、焦慮的情緒透過專注呼吸、回到自己內心平靜之處。

#減少使用社群平台：在資訊爆炸的世代，許多輿論會影響我們對於外貌的詮釋，試著回想自己身心較嚴重受到哪些平台、對象的負向干擾，一起減少使用或退追蹤吧！

#自我肯定：覺察對自己滿意、還不錯的部分，將注意力轉移到內在，學習肯定那些自己擁有的美好，試著接納一些不完美。

\\即是焦慮、覺得自己不夠好也沒關係，我們都在//

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